Una pájara es un termino muy tradicional entre los aficionados del ciclismo, que cuando se presenta nunca es divertido. Sufri una pájara es una experiencia bastante desagradable y evitarla es el objetivo de nuestra nutricion.
Pájara es un termino que describe los síntomas que se producen cuando se agotan nuestras reservas esenciales de hidratos de carbono, a consecuencia de un ejercicio continuado.
Mientras pedaleamos, la mayoria del combustible es consumido por los musculos que están trabajando. En este proceso pueden utilizarse tanto grasas como hidratos de carbono. Pero sucede que nuestros órganos vitales también requieren un aporte continuo de combustible. Tanto si estamos en reposo como si realizamos ejercicio, nuestro cerebro, por ejemplo, necesita de la glucosa que circula por la sangre.
Con los músculos y los organos vitales compitiendo por conseguir la glucosa tan necesaria, un ejercicio continuado puede agotar las reservas y cuando el nivel de glucosa en sangre es demasiado bajo como para cubrir los requerimientos energéticos de nuestro sistema nervioso central, comienza a producirse un proceso por el que nos sentimos desorientados, cansados,...
domingo, 10 de octubre de 2010
TECNICA DE CARRERA A PIE
Impulso:
Presta atención a tu posicion de carrera. Inclina ligeramente el tronco hacia delante y siente como el gemelo da el último golpe de velocidad mientras elevas la rodilla contraria con fuerza.
Recorrido:
Piensa que la velocidad está en el avance, no en la oscilación. Trata de coger la mayor distancia de zancada posible, para ello, baja la cadera y bracea fuerte, te hará ganar varios centímetros de zancada.
Recepción:
No des un zapatazo en la recepción. Intenta que el pie no se frene de golpe, que el talón toque primero, y en el mismo instante en el que la planta toca el suelo, empieza a traccionar.
Skipping:
Despues de correr, haz dos series de 30 zancadas de skipping, sobre todo si has salido a correr tranquilo.
Eleva bien las rodillas y apenas te muevas del sitio.
Progresiones:
Puedes hacer entre 4 y 8 progresiones de 100 metros, empezando despacion y sin llegar a esprintar. La idea es correr rapido pero sin mover el tronco.
De puntillas:
Cuando vayas a casa, camina unos cinco minutos antes de pararte. En ese camino, camina de puntillas un minuto sin dejar que el pie se doble.
De talones:
Despues de haber caminado de puntillas camina de talones unos cincuenta pasos. No dobles las piernas ni relajes el pie. Con ésto reduces tendinitis y facilitas la recuperación.
Presta atención a tu posicion de carrera. Inclina ligeramente el tronco hacia delante y siente como el gemelo da el último golpe de velocidad mientras elevas la rodilla contraria con fuerza.
Recorrido:
Piensa que la velocidad está en el avance, no en la oscilación. Trata de coger la mayor distancia de zancada posible, para ello, baja la cadera y bracea fuerte, te hará ganar varios centímetros de zancada.
Recepción:
No des un zapatazo en la recepción. Intenta que el pie no se frene de golpe, que el talón toque primero, y en el mismo instante en el que la planta toca el suelo, empieza a traccionar.
Skipping:
Despues de correr, haz dos series de 30 zancadas de skipping, sobre todo si has salido a correr tranquilo.
Eleva bien las rodillas y apenas te muevas del sitio.
Progresiones:
Puedes hacer entre 4 y 8 progresiones de 100 metros, empezando despacion y sin llegar a esprintar. La idea es correr rapido pero sin mover el tronco.
De puntillas:
Cuando vayas a casa, camina unos cinco minutos antes de pararte. En ese camino, camina de puntillas un minuto sin dejar que el pie se doble.
De talones:
Despues de haber caminado de puntillas camina de talones unos cincuenta pasos. No dobles las piernas ni relajes el pie. Con ésto reduces tendinitis y facilitas la recuperación.
CONSEJOS PARA NADAR MEJOR
Si hay un deporte en el que los pequeños detalles importan, ese es la natación. Mas aún, si eres un triatleta que procede del ciclismo o del atletismo tendrás que hacer mayor incapié en esta disciplina.
Recuerdo unas palabras de Ivan Raña en las que indicaba que las carreras se pierden en el agua y se ganan en la carrera.
A continuación unos pequeños consejos para mejorar la natación:
Recuerdo unas palabras de Ivan Raña en las que indicaba que las carreras se pierden en el agua y se ganan en la carrera.
A continuación unos pequeños consejos para mejorar la natación:
- Levanta el codo en la brazada. Rebaja la tensión cervical y así ganas tiempo para respirar.
- Haz todo el recorrido. Trabaja tu técnica de brazada. Lanza bien el brazo y sigue agarrando agua hasta que la mano llegue hasta la cadera. La técnica se trabaja relajado, no hagas series y técnica al mismo tiempo.
- Respiración corta. Cuando hagas series duras, cabeza y brazada tienen que ir un poco desacompasadas. Lanza el brazo antes de girar la cara dentro del agua y manten poco tiempo la cara dentro del agua. En esa momento suelta el aire con fuerza y vuelve a coger aire al tiempo que elevas el brazo otra vez.
- Respiración larga. Para ganar distancia a la brazada y mejorar el deslizamiento, aguanta con la cara fuera del agua todo el tiempo que puedas en cada brazada. Cuando nades a ritmo lento, eleva el brazo relajadamente y mantenlo arriba para restar tensión cervical.
- Inspiración/Espiración. Cuando notes que el ojo va a salir del agua, es el momento de dejar de espirar para empezar a inspirar. Así evitarás dar un trago de agua en la piscina o en el mar.
- Mejora el rólido. Lanza fuerte hacia delante el brazo que vaya a coger el agua y eleva mucho el codo, manteniendo la mano cerca del agua. De esta manera, obligas al cuerpo a girar sobre su propio eje y reduces la fricción.
Koldo Fernandez de Larrea ya está en Euskal Herria.
El sprinter de Euskaltel-Euskadi ha sido trasladado en ambulancia desde Bourges a Bilbao. Los médicos han examinado al ciclista para evaluar su estado y éste permanecerá en observación hasta el lunes cuando decidirán si le intervienen en la clavícula.
Koldo se mostraba molesto por haber acabado de esta forma la temporada ya que estaba logrando buenos resultados. Pese a la dureza de la caída ya piensa en preparar la siguiente temporada, lo que demuestra que estos deportistas están hechos de una pasta especial.
Koldo se mostraba molesto por haber acabado de esta forma la temporada ya que estaba logrando buenos resultados. Pese a la dureza de la caída ya piensa en preparar la siguiente temporada, lo que demuestra que estos deportistas están hechos de una pasta especial.
KONA IRONMAN 2010
Es necesario que estrene este blog dedicando unas lineas al Kona IronMan, la madre de todas las batallas.
Tras una larga y dura preparacion, el Triatleta Gasteiztarra Eneko Llanos ha logrado un meritorio 7º puesto en el prestigioso IronMan Hawaiano.
Aunque sus objetivos apuntaban mas alto, ha conseguido una vez mas estar entre los mejores. No ha tenido buenas sensaciones encima de la bicicleta, lo que ha hecho que empezara el ultimo sector en el puesto 15.
Despues de una excepcional maraton, llegaba a meta entre los diez primeros. Una pena, todos pensabamos que este año podia ser el de Eneko, que habia cosechado varias victorias a lo largo de la temporada, campeonato de Europa de larga distancia, Lanzarote,...
Por otra parte, Virginia Berasategi, tampoco ha conseguido subir al podio, y certificar su buena actuacion del año 2009, que acabó en tercera posicion. Se ha tenido que conformar con la 4º plaza, que es un resultado magnifico, aunque las espectativas eran las de pisar cajon. Mas aún, despues de ganar el campeonato de Europa de larga distancia.
En lo que respecta a los ganadores, en categoria masculina Chris McCormack ha sido el vencedor, con un tiempo de 8h 10´. Completan el podio Andreas Raelert 8h 12´y Marino Vanhoenacker 8h 13´.
En categoria femenina, en primera posicion llegaba Mirinda Carfrae en un tiempo de 8h 58´, seguida de Caroline Steffen 9h 06´y en tercer lugar Julie Dibens 9h 16´.
Clasificacion completa en http://ironman.com/events/ironman/worldchampionship/?show=results#axzz11y39NrUG
Tras una larga y dura preparacion, el Triatleta Gasteiztarra Eneko Llanos ha logrado un meritorio 7º puesto en el prestigioso IronMan Hawaiano.
Aunque sus objetivos apuntaban mas alto, ha conseguido una vez mas estar entre los mejores. No ha tenido buenas sensaciones encima de la bicicleta, lo que ha hecho que empezara el ultimo sector en el puesto 15.
Despues de una excepcional maraton, llegaba a meta entre los diez primeros. Una pena, todos pensabamos que este año podia ser el de Eneko, que habia cosechado varias victorias a lo largo de la temporada, campeonato de Europa de larga distancia, Lanzarote,...
Por otra parte, Virginia Berasategi, tampoco ha conseguido subir al podio, y certificar su buena actuacion del año 2009, que acabó en tercera posicion. Se ha tenido que conformar con la 4º plaza, que es un resultado magnifico, aunque las espectativas eran las de pisar cajon. Mas aún, despues de ganar el campeonato de Europa de larga distancia.
En lo que respecta a los ganadores, en categoria masculina Chris McCormack ha sido el vencedor, con un tiempo de 8h 10´. Completan el podio Andreas Raelert 8h 12´y Marino Vanhoenacker 8h 13´.
En categoria femenina, en primera posicion llegaba Mirinda Carfrae en un tiempo de 8h 58´, seguida de Caroline Steffen 9h 06´y en tercer lugar Julie Dibens 9h 16´.
Clasificacion completa en http://ironman.com/events/ironman/worldchampionship/?show=results#axzz11y39NrUG
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