Los dias de descanso serán dos, generalmente los lunes y miercoles que coinciden con los dias que tengo compromisos. Esta semana descanso tambien el viernes.
Martes:
Cuarenta minutos de carrera continua suave.
Treinta minutos de natación. Finalizando con 1 x 100 mts, 1 x 50 mts. Fuerte.
Jueves:
Cuarenta minutos de natacion. Finalizando con 1 x 100 mts, 1 x 50 mts. Fuerte.
4 x15 series abdominales.
4 x 8 series mancuernas biceps.
Sabado:
60 kms bicicleta. Suave.
4 x 15 series abdominales.
4 x 8 series mancuernas biceps.
4 x 12 series abdominales oblicuas.
4 x 10 series mancuernas triceps.
Domingo:
20 kms bicicleta calidad.
40 minutos carrera continua suave.
30 minutos natacion suave.
domingo, 24 de octubre de 2010
jueves, 21 de octubre de 2010
LAS BICIS DE LOS 15 MEJORES DEL KONA IRON MAN
En este link se pueden ver las bicicletas de los 15 primeros triatletas. Hay algunas que no son muy conocidas, como las Storck o la Ceepo.
http://www.slowtwitch.com/News/The_bikes_of_the_top_15_men_in_Kona_2010_1759.html
http://www.slowtwitch.com/News/The_bikes_of_the_top_15_men_in_Kona_2010_1759.html
jueves, 14 de octubre de 2010
APARATOS PARA ENTRENAR LA NATACION
En este video puedes ver este aparato para trabajar la natación. Para entrenar la bicicleta tenemos el rodillo o la bicicleta de spinning, la cinta, para correr y este artilugio para nadar.
Tiene muy buena pinta, sobre todo para trabajar la técnica.
Tiene muy buena pinta, sobre todo para trabajar la técnica.
OBJETIVOS DE ESTA TEMPORADA - TRIATLON DE ZARAUTZ
OBJETIVO PRINCIPAL: Triatlon de Zarautz.
Antes de este reto, y como parte de la preparación, participaré en las siguientes pruebas:
DICIEMBRE:
Media maraton de Gasteiz. http://www.fundacionestadio.com/new/es/subfamilia.php?subfamilia=48
Para prepararla, correremos la Santurtzi-Bilbao.
MARZO-MAYO:
Duatlones del circuito Vasco. http://www.triatloi.org/
Sin participar en todos, haré incapié en los de larga distancia como Oñati, Arrigorriaga o Zornotza. Tambien participare en Duatlon de Gernika.
Clasicas cicloturistas como Bilbao-Bilbao, Erandio-Erandio,....
MAYO:
Triatlon de Zierbena. Distacia olimpica.
JUNIO:
Triatlon de Ondarroa. Distancia olimpica.
TRIATLON DE ZARAUTZ
Quebrantahuesos.
De momento el calendario del año 2011 no ha sido publicado, así que no puedo concretar las fechas de las pruebas.
Antes de este reto, y como parte de la preparación, participaré en las siguientes pruebas:
DICIEMBRE:
Media maraton de Gasteiz. http://www.fundacionestadio.com/new/es/subfamilia.php?subfamilia=48
Para prepararla, correremos la Santurtzi-Bilbao.
MARZO-MAYO:
Duatlones del circuito Vasco. http://www.triatloi.org/
Sin participar en todos, haré incapié en los de larga distancia como Oñati, Arrigorriaga o Zornotza. Tambien participare en Duatlon de Gernika.
Clasicas cicloturistas como Bilbao-Bilbao, Erandio-Erandio,....
MAYO:
Triatlon de Zierbena. Distacia olimpica.
JUNIO:
Triatlon de Ondarroa. Distancia olimpica.
TRIATLON DE ZARAUTZ
Quebrantahuesos.
De momento el calendario del año 2011 no ha sido publicado, así que no puedo concretar las fechas de las pruebas.
lunes, 11 de octubre de 2010
MOTIVACION
Mi intención es describir mis entrenamientos. Contar las sensaciones que voy teniendo en cada momento de la temporada. La mayoría de las personas que practicamos este deporte, no somos profesionales, tenemos nuestros trabajos, familias, amigos y otras obligaciones. Compaginar todo esto con los entrenamientos es lo que en mi modesta opinion tiene mérito.
En alguna ocasión que he leido algún relato de alguien que no es profesional, me he sentido identificado, y tambien me he emocionado con lo que contaba.
Mi objetivo es que lo que yo escriba, sirva por lo menos para ayudar a alguien que en algun momento le han entrado dudas, ya sean técnicas o emocionales.
En alguna ocasión que he leido algún relato de alguien que no es profesional, me he sentido identificado, y tambien me he emocionado con lo que contaba.
Mi objetivo es que lo que yo escriba, sirva por lo menos para ayudar a alguien que en algun momento le han entrado dudas, ya sean técnicas o emocionales.
domingo, 10 de octubre de 2010
OSCAR FREIRE GANA LA PARIS TOURS
El ciclista cantabro del Rabobank, ha ganado la clásica Paris Tours tras una llegada masiva. En el esprint se imponia a Angelo Furlan del Lampre y a Gert Steegmans del Radio Shack.
ALIMENTARSE SOBRE LAS RUEDAS
Actualmente el mercado ofrece multitud de productos, barritas, geles y bebidas isotonicas, diseñados específicamente para reponer la energia consumida durante la práctica deportiva.
Tanta oferta puede llegar a confundirnos.
COMER:
Mientras estamos pedaleando a buen ritmo, la energía que consumimos proviene, principalmente, de los hidratos de carbono (glucosa/glucogeno) almacenados en los músculos, el hígado y en la sangre. El único inconveniente es que nuestro organismo sólo es capaz de almacenar entre 1.400 y 1.800 calorías en forma de hidratos de carbono ( las reservas grasas pueden ser ilimitadas).
En consecuencia, cuando pedaleamos estamos utilizando parte de nuestras reservas limitadas de hidratos de carbono y si rodamos a una intensidad alta durante 90 minutos o a intensidad baja durante periodos más largos, sufriremos una pájara porque habremos agotado nuestra fuente de energia.
La regla general consiste en que a mayor nivel de dureza de la etapa, se necesitan formas de hidratos de carbono más sencillas como bebidas isotonicas, barritas energeticas, geles y frutas. Sólo a ritmos cardiacos bajos es conveniete tomar alimentos complejos como bocadillos o sandwiches.
Pese a las reglas generales, hemos de tener en cuenta que cada persona tiene sus peculiaridades y por ello debemos averiguar que alimentos son los que mejor nos sientan.
Podemos probar a tomar entre 200 y 300 calorias por cada hora de pedaleo, lo que equivale a media barrita por cada media hora. No hay que olvidar que el aporte calórico puede cubrirse con bebidas energeticas.
BEBER:
Mientras practicamos ciclismo, nuestros músculos generan entre 30 y 100 veces más calor que cuando nos encontramos en reposo. La principal defensa del organismo para combatir este aumento de temperatura es aumentar el ritmo de sudoración y como el sudor proviene del plasma sanguineo, si no bebemos, el volumen sanguineo desciende.
La perdida de agua, tanto por la transpiracíón como por la respiración, tiene un efecto más perjudicial sobre nuestro rendimiento que cualquier otro factor.
Consejos para evitar la deshidratación:
- Beber más agua de forma habitual.
- Prehidratación.
- Establecer un ritmo de bebida.
- Rehidratacion.
- Utilizar bebidas deportivas.
Mas adelante detallaré estos puntos.
Tanta oferta puede llegar a confundirnos.
COMER:
Mientras estamos pedaleando a buen ritmo, la energía que consumimos proviene, principalmente, de los hidratos de carbono (glucosa/glucogeno) almacenados en los músculos, el hígado y en la sangre. El único inconveniente es que nuestro organismo sólo es capaz de almacenar entre 1.400 y 1.800 calorías en forma de hidratos de carbono ( las reservas grasas pueden ser ilimitadas).
En consecuencia, cuando pedaleamos estamos utilizando parte de nuestras reservas limitadas de hidratos de carbono y si rodamos a una intensidad alta durante 90 minutos o a intensidad baja durante periodos más largos, sufriremos una pájara porque habremos agotado nuestra fuente de energia.
La regla general consiste en que a mayor nivel de dureza de la etapa, se necesitan formas de hidratos de carbono más sencillas como bebidas isotonicas, barritas energeticas, geles y frutas. Sólo a ritmos cardiacos bajos es conveniete tomar alimentos complejos como bocadillos o sandwiches.
Pese a las reglas generales, hemos de tener en cuenta que cada persona tiene sus peculiaridades y por ello debemos averiguar que alimentos son los que mejor nos sientan.
Podemos probar a tomar entre 200 y 300 calorias por cada hora de pedaleo, lo que equivale a media barrita por cada media hora. No hay que olvidar que el aporte calórico puede cubrirse con bebidas energeticas.
BEBER:
Mientras practicamos ciclismo, nuestros músculos generan entre 30 y 100 veces más calor que cuando nos encontramos en reposo. La principal defensa del organismo para combatir este aumento de temperatura es aumentar el ritmo de sudoración y como el sudor proviene del plasma sanguineo, si no bebemos, el volumen sanguineo desciende.
La perdida de agua, tanto por la transpiracíón como por la respiración, tiene un efecto más perjudicial sobre nuestro rendimiento que cualquier otro factor.
Consejos para evitar la deshidratación:
- Beber más agua de forma habitual.
- Prehidratación.
- Establecer un ritmo de bebida.
- Rehidratacion.
- Utilizar bebidas deportivas.
Mas adelante detallaré estos puntos.
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